Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque psicoterapéutico de tercera generación que ha revolucionado la forma en que entendemos y abordamos el sufrimiento humano. A diferencia de las terapias tradicionales que buscan eliminar o controlar pensamientos y emociones negativas, ACT propone algo radicalmente diferente: aceptar lo que está fuera de nuestro control personal y comprometerse con acciones que enriquezcan nuestra vida.

Los 6 Pilares de ACT

La Terapia de Aceptación y Compromiso se estructura en torno a seis procesos fundamentales que trabajan juntos para aumentar la flexibilidad psicológica – la capacidad de estar plenamente presente, aceptar nuestras experiencias internas y actuar en dirección a lo que realmente valoramos:

1. Aceptación

Aprender a abrirse y dar espacio a sentimientos, sensaciones y pensamientos difíciles sin intentar controlarlos, cambiarlos o evitarlos. La aceptación no significa resignación, sino una alternativa activa a la lucha improductiva contra experiencias inevitables.

2. Defusión del Lenguaje

Desarrollar la habilidad de observar nuestros pensamientos sin quedar atrapados en ellos. Aprendemos a ver los pensamientos como lo que son – palabras y sonidos, no necesariamente verdades o mandatos que debemos obedecer.

3. Contacto con el Presente (Mindfulness)

Desarrollar la capacidad de estar plenamente conscientes en el momento presente, con apertura, interés y receptividad. Esto nos permite responder de manera más efectiva a lo que está sucediendo aquí y ahora.

4. Yo como Contexto

Acceder a una perspectiva más amplia y flexible de nosotros mismos, reconociendo que somos mucho más que nuestros pensamientos, sentimientos, recuerdos o roles. Esta perspectiva proporciona un punto de vista estable desde el cual observar experiencias cambiantes.

5. Valores

Clarificar qué es verdaderamente importante para ti en las diferentes áreas de tu vida. Los valores son como una brújula que nos guía hacia una vida significativa y plena, independientemente de las dificultades que encontremos en el camino.

6. Acción Comprometida

Desarrollar patrones más amplios de acción efectiva vinculados a valores elegidos. Se trata de establecer metas guiadas por tus valores y llevar a cabo acciones concretas para alcanzarlas, incluso en presencia de pensamientos y emociones difíciles.

¿Para quién es ACT?

La Terapia de Aceptación y Compromiso ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de una amplia variedad de dificultades psicológicas:

• Ansiedad y trastornos de ansiedad: Incluyendo ansiedad generalizada, fobias específicas, trastorno de pánico y ansiedad social
• Depresión: Tanto episodios depresivos como depresión crónica
• Dolor crónico: Ayudando a mejorar la calidad de vida a pesar del dolor
• Estrés laboral y burnout: Desarrollando estrategias para una relación más saludable con el trabajo
• Problemas de autoestima: Construyendo una relación más compasiva contigo mismo
• Trastornos de la conducta alimentaria: Trabajando la relación con la comida y el cuerpo
• Adicciones: Desarrollando alternativas al consumo compulsivo
• Duelo y pérdidas: Aprendiendo a vivir con el dolor mientras se continúa adelante
• Traumas: Procesando experiencias traumáticas de forma segura

¿Qué hace diferente a ACT?

Lo que distingue a ACT de otros enfoques terapéuticos es su objetivo fundamental: no se trata de sentirse mejor, sino de vivir mejor. ACT reconoce que el sufrimiento es una parte inevitable de la experiencia humana, pero nos enseña que podemos tener una vida rica, plena y significativa, incluso con ese sufrimiento.

"El objetivo no es sentir menos, sino vivir más. No se trata de controlar tus pensamientos y emociones, sino de no dejar que ellos te controlen a ti."

¿Cómo es una sesión de ACT?

En una sesión de ACT, trabajamos de forma activa y experiencial. Utilizamos:

• Metáforas y ejercicios vivenciales: Que te ayudan a experimentar directamente los conceptos en lugar de solo entenderlos intelectualmente
• Prácticas de mindfulness: Adaptadas a tus necesidades y preferencias
• Clarificación de valores: Explorando qué es realmente importante para ti
• Planificación de acciones comprometidas: Pasos concretos hacia la vida que deseas
• Ejercicios de defusión: Técnicas prácticas para cambiar tu relación con pensamientos y emociones difíciles

Mi Enfoque Terapéutico con ACT

Como psicóloga especializada en ACT, mi objetivo es acompañarte en un proceso de autoconocimiento y cambio. Juntos exploraremos:

• Qué patrones de evitación o lucha contra tu experiencia interna te están causando sufrimiento
• Qué valores son importantes para ti y cómo puedes vivir de forma más coherente con ellos
• Cómo desarrollar una relación más flexible y compasiva con tus pensamientos y emociones
• Estrategias concretas para superar barreras y moverte en la dirección que eliges

Mi enfoque es cálido, colaborativo y centrado en la persona. Creo firmemente en tu capacidad de crecimiento y cambio, y mi trabajo es proporcionarte las herramientas y el espacio seguro para que eso suceda.